손가락 퇴행성 관절염은 중장년층뿐 아니라 손을 많이 쓰는 현대인에게도 흔히 발생하는 질환입니다. 조기 진단과 꾸준한 관리가 손가락 변형과 통증을 예방하는 핵심입니다. 이 글에서는 손가락 퇴행성 관절염의 초기증상, 효과적인 스트레칭, 치료법, 예방법까지 단계별로 안내합니다.
- 손가락 마디가 붓고 뻣뻣해지며, 움직일 때 통증이 느껴집니다.
- 아침에 일어났을 때 손이 부어 있고, 관절이 굳은 느낌이 30분 이상 지속될 수 있습니다.
- 손가락을 굽히거나 펼 때 불편함, 딱딱한 소리, 열감, 홍반이 동반될 수 있습니다.
- 특정 손가락에서만 통증이 시작되기도 하며, 점차 여러 마디로 확산될 수 있습니다.
- 관절이 두꺼워지거나 변형, 혹(물혹), 힘이 약해지는 증상도 진행될 수 있습니다.
- 엄지손가락 기저부, 손가락 끝마디, 중간마디, 손목과 엄지 사이가 대표적 발생 부위입니다.
- 손가락 들어올리기: 손등을 바닥에 대고, 반대손으로 손가락 끝을 천천히 들어올려 5~10초 유지. 모든 손가락에 반복.
- 산 모양 스트레칭: 양손 손가락을 맞대 산 모양을 만들고, 손바닥은 붙이지 않은 채 손가락끼리 서로 밀어주며 10초 유지.
- 주먹 쥐었다 펴기: 손가락을 천천히 주먹 쥐듯 오므렸다가 펼치기를 10~20회 반복.
- 손가락 터치: 엄지와 다른 손가락 끝을 차례로 터치하며 유연성 강화.
- 원형 물건 쥐었다 풀기: 물통이나 로션통을 손으로 쥐었다가 10초간 힘주고 천천히 풀기를 10~20회 반복.
- 스트레칭은 하루 2~3회, 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 실시하세요.
- 생활습관 개선: 손가락 과사용 줄이고, 반복 동작·무거운 물건 들기를 피하세요.
- 온찜질·냉찜질: 따뜻한 물에 손 담그기(관절 유연성↑), 얼음팩(통증·부종 완화)도 효과적입니다.
- 약물치료: 소염진통제(NSAIDs), 국소 진통제, 필요시 스테로이드 주사 등으로 통증·염증 완화.
- 물리치료·재활운동: 초음파, 파라핀 치료, 손가락 재활운동으로 관절 가동범위와 기능 회복.
- 영양관리: 오메가-3, 비타민D, 항산화 식품(연어, 고등어, 달걀, 브로콜리, 시금치 등) 섭취.
- 수술적 치료: 1년 이상 통증 지속, 변형 심할 때 관절 고정술·인공관절 치환술 등 시행. 수술 후 1주~6개월 재활 필요.
- 조기 진단과 치료가 손가락 변형·기능 저하를 막는 핵심입니다.
- 손을 자주 스트레칭하고, 무리한 동작은 피하세요.
- 컴퓨터·스마트폰 장시간 사용 시 중간중간 휴식과 손가락 마사지 필수.
- 손가락 보호 보조기구(서포터, 보호대) 활용도 도움이 됩니다.
- 균형 잡힌 식단, 규칙적 운동, 적정 체중 유지가 관절 건강에 중요합니다.
- 증상 심하면 전문의 진단과 치료를 조기에 받으세요.
- Q. 손가락 관절이 붓고 아픈데 퇴행성 관절염일까요?
A. 부종, 통증, 뻣뻣함, 변형이 동반되면 퇴행성 관절염 가능성이 높으니 조기 진단을 권장합니다. - Q. 스트레칭만으로 증상이 좋아질 수 있나요?
A. 초기에는 통증 완화와 기능 회복에 도움이 되지만, 증상 지속 시 전문 치료가 필요합니다. - Q. 수술은 언제 고려해야 하나요?
A. 1년 이상 통증 지속, 변형 심할 때 수술적 치료를 고려합니다. - Q. 예방을 위해 일상에서 실천할 수 있는 방법은?
A. 손가락 스트레칭, 보조기구 활용, 영양관리, 무리한 손동작 피하기 등 생활습관 개선이 중요합니다.
손가락 퇴행성 관절염은 부종, 통증, 변형 등 초기증상부터 스트레칭, 약물·물리치료, 수술까지 단계별 관리가 중요합니다. 조기 진단과 꾸준한 관리로 손 건강을 지키세요!
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